어깨 충돌증후군, 운동을 멈춰야 할까요?

어깨 충돌증후군이라는 진단을 받으면 "운동을 하면 안 된다"고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 적절한 운동은 오히려 필수입니다.

어깨 충돌증후군(Shoulder Impingement Syndrome)은 팔을 들어 올릴 때 어깨 힘줄이 뼈 사이에 끼이며 발생하는 불편감입니다. 많은 분들이 "아프니까 팔을 쓰지 말자"고 생각하지만, 이는 근육 약화와 관절 경직으로 이어질 수 있습니다. 운동을 멈추면 안 되는 이유 어깨 안정성은 회전근개 4개 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)이 담당합니다. 이 근육이 약해지면 오히려 뼈 구조물에 더 많은 부하가 걸립니다. 권장되는 운동 원칙 1. 통증 범위를 피해서 움직이기 — 통증이 없는 범위(Pain-Free Range)에서만 운동합니다. 아프면 멈추세요. 2. 회전근개 강화가 우선 — 측면 외회전 운동, 밴드 외회전부터 시작합니다. 3. 견갑골 안정화 — 어깨뼈가 불안정하면 어깨 관절에 불필요한 충격이 전달됩니다. 4. 머리 위 동작은 나중에 — 팔을 수평 이상으로 드는 동작은 증상이 70% 이상 개선된 후 진행합니다. 통증이 심하거나 3주 이상 지속된다면 영상 검사와 함께 전문 치료가 필요할 수 있습니다.