사무직 개발자로 하루 10시간 이상 앉아있습니다. 목·어깨·허리가 다 불편한데, 어디서부터 시작해야 할지 모르겠어요.
Q. 하루 10시간 이상 앉아서 일합니다. 목, 어깨, 허리가 다 불편한데 어디서부터 시작해야 하나요? 많은 사무직 분들이 "어디서부터 시작할지 모르겠다"는 막막함을 느끼십니다. 여러 부위가 동시에 불편할 때는 우선순위를 정하는 것이 중요합니다. A. 이렇게 접근하세요 1단계: 흉추(등 윗부분)부터 풉니다 목·어깨·허리 문제가 동시에 있다면 대부분 흉추 경직이 공통 원인입니다. 흉추가 굳으면 목은 앞으로 쏠리고, 어깨는 말리고, 허리는 과전만이 됩니다. 폼롤러 흉추 이완 5분이 세 부위 모두에 효과적입니다. 2단계: 50-10 규칙을 먼저 습관으로 만듭니다 50분 일하고 10분 움직이는 것. 이 습관 하나만으로 하루 불편감이 눈에 띄게 줄어드는 분들이 많습니다. 일어나서 물 한 컵 가져오는 것만으로도 충분합니다. 3단계: 부위별 7일 루틴을 순서대로 진행합니다 - 1~7일: 목 루틴 (가장 먼저 느끼는 불편감부터) - 2주차: 어깨 루틴 - 3주차: 허리 루틴 모든 부위를 동시에 하려다 지쳐서 포기하는 것보다, 한 부위씩 완주하는 것이 훨씬 효과적입니다. 트레이너 팁: 세 부위가 다 불편하다면 무브니아 자가체크를 먼저 해보세요. 가장 개선이 시급한 부위를 파악할 수 있습니다.