아침에 일어날 때 허리가 뻣뻣하다면, 수면 중 자세와 취침 전 루틴에 주목해야 합니다. 원인과 간단한 해결책을 소개합니다.
아침 허리 경직(Morning Stiffness)은 허리 통증을 가진 분들의 70% 이상이 경험합니다. 밤새 같은 자세로 있으면 척추 주변 근육과 인대가 수분을 잃고 수축합니다. 디스크도 수면 중에 수분을 흡수해 부피가 살짝 커지기 때문에 아침에 허리가 더 예민할 수 있습니다. 아침 경직을 줄이는 취침 전 루틴 (5분) 1. 무릎 껴안기 스트레칭 (90초) — 등을 바닥에 대고 두 무릎을 가슴으로 당깁니다. 허리 후방 근육을 이완시킵니다. 2. 고양이-소 자세 (1분) — 무릎과 손을 바닥에 대고 등을 위아래로 움직입니다. 3. 힙 플렉서 스트레칭 (양쪽 각 30초) — 엉덩이 굴근이 짧아지면 수면 중 골반이 앞으로 기울며 허리에 부담을 줍니다. 수면 자세 팁 - 옆으로 자는 경우: 무릎 사이에 베개를 끼워 골반 정렬을 유지합니다. - 등을 대고 자는 경우: 무릎 아래 작은 쿠션을 받치면 허리 아치가 자연스러워집니다. - 엎드려 자는 자세는 권장하지 않습니다 — 목과 허리를 동시에 과신전 시킵니다.