라운드 당일 워밍업만큼 전날 밤 준비가 중요합니다. 허리 부담을 30% 줄이는 전날 루틴을 공개합니다.
골프를 즐기는 분들에게 허리 부상은 가장 흔하면서도 오래가는 문제입니다. 많은 분들이 라운드 당일 아침 스트레칭에는 신경 쓰지만, 전날 밤 준비에는 소홀히 합니다. 왜 전날 밤이 중요한가? 근육과 인대는 24시간에 걸쳐 회복됩니다. 전날 밤 근육을 부드럽게 이완시켜두면, 다음 날 첫 스윙부터 훨씬 유연한 상태에서 시작할 수 있습니다. 라운드 전날 밤 루틴 (10분) 1. 고관절 90/90 스트레칭 (각 1분) — 바닥에 앉아 다리를 앞뒤로 90도로 굽힙니다. 스윙 회전의 핵심인 고관절 이동성을 높입니다. 2. 흉추 회전 스트레칭 (각 30회) — 옆으로 누워 위쪽 무릎을 구부리고 팔을 반대 방향으로 회전합니다. 3. 햄스트링 스트레칭 (각 1분) — 짧아진 햄스트링은 골반을 뒤로 당겨 허리 과부하를 만듭니다. 4. 횡복근 활성화 (플랭크 30초×3세트) — 스윙 시 코어 안정성의 기반이 됩니다. 추가 팁: 라운드 다음 날 통증이 48시간 이상 지속된다면 전문 트레이너 또는 의료기관 확인을 권장합니다.